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domingo, 9 de enero de 2011

Ejercicios buenos para tu cuerpo sin dañar la espalda

Hola tesencianos


La siguiente entrada, va dirigida a los ejercicios, 
mantener nuestro cuerpo saludable, es la clave para
poder estar bien en todo momento y lograr disfrutar
cada día con más animo y más energía corporal.


A continuación les enseño algunos:


PRIMERO


Cada sesión de ejercicios, necesita un previo
 pre calentamiento, ya sea trotar 10 minutos, 
la bicicleta estática, la opción que más se adecue
a lo que este a tu alrededor.


 SEGUNDO

Generar movilidad en todos los músculos, 
es necesario para que el cuerpo comience
a despertarse antes  de  los  ejercicios   y 
comience a tener más dinamismo.






TERCERO

Ejercitar abdominales sin generar dolores en la espalda, 
encontrar los ejercicios adecuados para hacerle un bien 100% 
al cuerpo, es algo muy importante.


•Presionar suavemente (40% fuerza máxima)
 los codos contra la camilla.

•Poner los pies apoyados en la camilla, 
con las rodillas flectadas.
•Realizar 15 repeticiones de 10 segundos
 presionando los codos sobre la camilla.




•Presione un balón hacia las piernas 
con ambos brazos extendidos.

•Mantenga 10-15 seg., relaje y repita 
10-15 veces. 





•Presione suavemente mano y pierna
 contraria en dirección a la camilla.
•Mantenga 10-15 seg., relaje y repita 
10-15 veces, por pierna y brazo contrarios.



•Presionar levemente con el brazo
la rodilla contraria.

•Realizar 15 repeticiones de 15 
segundos de mantención por cada pierna.





Ejerciten mucho y disfruten cada día.



Francisca